آموزش حرکت قیچی ضربدری

کراساور پا قیچی (Scissor Crossover Kick) یک تغییر از حرکت پا قیچی (Scissor Kicks) است. مانند پا قیچی، این یک تمرین قدرتی مرکزی بدن با وزن بدن است، با این تفاوت که به جای ضربه زدن متناوب پاها به بالا و پایین، پاهای خود را در جلوی بدن ضربدری میکنید. با بلند کردن پاها از روی زمین، از همان ابتدا عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنید و با افزودن حرکت ضربدری، ناپایداری به حرکت اضافه میکنید که عضلات مرکزی برای تثبیت بدن باید آن را کنترل کنند.

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید بهطوری که کف دستها رو به پایین باشد.
2. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا از بلند شدن کمرتان از روی زمین جلوگیری شود.
3. پاهایتان را ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر از زمین بلند کنید و آنها را بازتر از عرض شانهها نگه دارید، در حالی که پاها صاف هستند و زانوها کمی خم شدهاند.
4. پای راست را روی پای چپ ضربدری کنید و همزمان پای چپ را زیر پای راست حرکت دهید.
5. به حالت شروع بازگردید و این بار پای چپ را روی پای راست ضربدری کنید.
6. این حرکت را بهصورت متناوب تا تعداد تکرارهای مشخصشده یا مدت زمان معین ادامه دهید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت