آموزش حرکت لمس پنجه پا نشسته

لمس انگشت پا در حالت نشسته یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات خمکنندهٔ لگن و عضلات پایینی شکم را هدف قرار میدهد. با لمس کردن هر انگشت پا در حالت نشسته، این تمرین یک مؤلفهٔ تعادلی اضافه میکند که عضلات مرکزی بدن را درگیر میسازد. این حرکت برای مبتدیان یا هر کسی که به دنبال بهبود تحرک و هماهنگی پایینتنه در کنار تقویت عضلات پایینی شکم و خمکنندههای لگن است، گزینهای عالی محسوب میشود.

1. روی یک نیمکت بنشینید و پشتتان صاف باشد، بهطوری که زانوهایتان دقیقاً بالای پاهایتان قرار بگیرند. برای حفظ تعادل، لبههای نیمکت یا پشت آن را بگیرید.
2. عضلات مرکزی بدنتان را فعال کنید و بالاتنه را کمی به سمت عقب متمایل کنید، در حالی که سر و گردن در یک راستا با ستون فقرات باقی بمانند.
3. زانوی راست را از زمین بلند کنید و سپس آن را پایین آورده و با انگشتان پا به زمین ضربه بزنید و بلافاصله همین کار را با سمت چپ تکرار کنید.
4. به تناوب ضربه زدن با انگشتان پا را برای تعداد تکرار مشخصشده ادامه دهید.