آموزش حرکت زیربغل شاتگان

ردیف شاتگان یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دستگاه سیم‌کش به شما کنترل بر جهتی که مقاومت از آن می‌آید می‌دهد. این موضوع، این تمرین را به گزینه‌ای عالی برای افزودن تنوع به حرکات ردیف شما تبدیل می‌کند. با هدف قرار دادن هر سمت به‌صورت مستقل، از جبران نابرابری‌های قدرت بین دو طرف بدن جلوگیری می‌کنید. شما می‌توانید به‌راحتی این تمرین را با تنظیم قرقره روی دستگاه سیم‌کش تطبیق دهید تا کاربردهای عملکردی خاص‌تری را هدف بگیرید.

1. پولی را با اتصال دسته، در پایینترین موقعیت قرار دهید.
2. دسته را با گرفتن روی دست (اورهند گریپ) محکم بگیرید و ۲ تا ۳ فوت به عقب بروید تا پاهایتان کمی بیشتر از عرض شانه باز شود.
3. هسته بدن را سفت کنید و لگن را به سمت عقب خم کنید تا بالاتنه به سمت پایه پولی متمایل شود.
4. آرنج بازوی راستِ کشیدهشده را به سمت راست بدن جمع کنید.
5. وقتی دسته به کنار تنه رسید، بازو را به حالت شروع برگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت