آموزش حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از بالا

یک تمرین ایزوله که بر روی عضله سهسر بازو، بهویژه سر بلند آن، تمرکز دارد تا تعریف عضلانی بازوها بهبود یابد. تنظیمات کابل در ارتفاع بالا امکان کشش کامل عضله سهسر را فراهم میکند و پتانسیل رشد عضلانی را افزایش میدهد.

1. خود را طوری قرار دهید که پشتتان به دستگاه سیمکشی باشد و در حالت گامِ موزون (staggered stance) بایستید، بهطوری که دستِ فعال شما در راستای سیمها قرار گیرد. پایی را که در سمت سیم است، جلو بگذارید.
2. دسته را با یک دست بگیرید، بهطوری که سیم از روی شانهی شما عبور کند.
3. با درگیر کردن عضلهی سهسر بازو، دسته را به سمت جلو فشار دهید. مطمئن شوید که شانه و آرنج شما در جای خود قفل شدهاند.
4. در انتهای حرکت، این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید و در عین حال کشش را در عضلهی سهسر حفظ کنید.
5. بهآرامی اجازه دهید دسته به حالت شروع بازگردد.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید؛ یعنی عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و آرنج و شانه را قفل کنید. از خم شدن به جلو برای جابهجا کردن سیم خودداری کنید.
7. باید این تمرین را عمدتاً در عضلات سهسر بازوی خود احساس کنید.