آموزش حرکت اسکوات پیستول با اسمیت ماشین

اسکات تکپا با دستگاه اسمیت، گونهای از اسکات تکپای استاندارد است. مانند سایر اسکاتهای تکپا، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه اسمیت پایداری را افزایش میدهد و دامنه حرکت را محدود میکند. این امر انجام صحیح تمرین را آسانتر میسازد، بهویژه برای کسانی که تازه با اسکات تکپا آشنا شدهاند یا با حفظ تعادل مشکل دارند.

1. در وضعیت ایستاده قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشد و میله دستگاه اسمیت که قفل نیست روی قسمت پایینی پشت گردن شما قرار گیرد.
2. وزنتان را روی پای راست بیندازید و همزمان پای چپ را بالا بیاورید در حالی که زانوی آن کشیده باقی میماند.
3. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و زانوی راست را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بروید.
4. زانوی راست را خم کنید تا جایی که دیگر نتوانید ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید، در حالی که پای چپ همچنان بالا نگه داشته شده است.
5. زانوی راست و لگن را باز کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.
6. همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.