آموزش حرکت اسکوات با اسمیت ماشین

اسکات با دستگاه اسمیت، تغییری بر اسکات استاندارد است. مانند سایر تغییرات، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران شما را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه اسمیت دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات قابل توجهی بیشتری به حرکت اضافه میکند. این ویژگی، این تمرین را به گزینهای عالی برای یادگیری مکانیک صحیح اسکات و توسعه قدرت در پایینتنه شما تبدیل میکند.

1. میلهٔ دستگاه اسمیت را دقیقاً پایینتر از ارتفاع شانهها تنظیم کنید و آن را کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید.
2. کتفهایتان را به هم فشار دهید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
3. یک اسکات ربع (نیمه) زیر میله بزنید تا آن را روی پایهٔ گردن قرار دهید، سپس آن را از قلاب خارج کرده و صاف بایستید.
4. در حالی که پاشنههای پا محکم روی زمین ثابت هستند، با خم شدن از ناحیهٔ لگن به سمت پایین بروید و سینه را بالا نگه دارید.
5. زانوها باید هنگام پایین رفتن به سمت بیرون و کمی به سمت جلو حرکت کنند و در طول تمرین ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
6. وقتی رانهایتان به موازات زمین رسیدند، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت