آموزش حرکت کرانچ مایل ایستاده

کرانچ مایل ایستاده نوعی تغییر در کرانچ سنتی است که از حالت ایستاده انجام میشود. این تمرین ایزوله عمدتاً عضلات مورب شکم را هدف قرار میدهد. با انجام این حرکت در حالت ایستاده، میتوانید بر ثبات و تعادل تأکید کنید که به قدرت عملکردی و فعالسازی عضلات مرکزی بدن کمک میکند. این تغییر شامل خم شدن جانبی از ناحیه کمر برای نزدیک کردن آرنج به زانو است و بر درگیری مؤثر عضلات مورب شکم تمرکز دارد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. با دست چپ که کاملاً کشیده است، یک صفحه وزنه بردارید؛ کف دستتان رو به داخل باشد و دست راست را برای حفظ تعادل روی لگن راست بگذارید.
2. سمت چپ شکمتان را به طرفین خم کنید تا صفحه وزنه را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که بازویتان کشیده باقی میماند.
3. به حالت ایستاده برگردید و سپس تنهتان را به سمت راست خم کنید، و بعد به وضعیت شروع بازگردید.