آموزش حرکت رول اوت شکم با TRX

مشابه حرکت سنتی «اب رول‌اوت»، حرکت «TRX اب رول‌اوت» عضلات مرکزی بدن را در دامنه حرکتی گسترده‌تری به چالش می‌کشد. این تمرین عضلات شکم را تقویت می‌کند، ثبات مرکزی بدن را بهبود می‌بخشد و قدرت شانه‌ها را افزایش می‌دهد و آن را به ابزاری قدرتمند برای ساختن یک هسته مرکزی قوی و کاربردی تبدیل می‌کند.

1. زانو بزنید و هر دو زانو را روی زمین بگذارید و دستههای TRX را با هر دو دستِ کشیده، دقیقاً جلوی بالاتنهتان بگیرید.
2. در حالی که به سمت جلو متمایل میشوید، خطی صاف از زانوها تا شانههایتان حفظ کنید و بازوها را کشیده نگه دارید تا دستهها به ارتفاع سر برسند.
3. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.