آموزش حرکت رول اوت با TRX

فالاوت TRX یک تمرین جامع است که عضلات مرکزی بدن، شانهها و سینه را با کشیدن بازوها به سمت جلو و حفظ ثبات، تقویت میکند. این حرکت چالشبرانگیز نهتنها ثبات عضلات مرکزی را بهبود میبخشد، بلکه قدرت بالاتنه را نیز افزایش میدهد و دامنه حرکتی پویا و مؤثری را ارائه میدهد.

1. دستههای TRX را در سطح کمر بگیرید، در حالی که پشت به نقطهی اتصال هستید و مطمئن شوید که هیچ شلی در بندها وجود ندارد.
2. هستهی بدن خود را با دمیدن در شکم و منقبض کردن عضلات شکمی محکم کنید تا از قوس افتادن در کمر یا خم شدن در ناحیهی لگن جلوگیری شود.
3. به سمت جلو خم شوید تا پاشنههای پا از زمین جدا شوند و بدن شما زاویهی ۶۰ درجه با زمین بسازد و بازوهایتان در جلوی شانهها کشیده باشند.
4. در حالی که بازوها فقط کمی خم هستند، شانهها را بالای سر خم کنید تا بدن به زاویهی ۴۵ درجه با زمین برسد.
5. با بازدم قوی از میان لبهای نیمهباز به حالت شروع بازگردید.