آموزش حرکت بالا آوردن پا با TRX

با تمرکز بر ناحیهٔ مرکزی بدن، بهویژه عضلات پایینی شکم، حرکت بالا آوردن پا با تیآرایکس (TRX) با معلق کردن پاها از طریق بندها، چالشی برای تعادل ایجاد میکند. این حرکت نهتنها عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند، بلکه تحرک و کنترل مفصل لگن را نیز بهبود میبخشد و آن را به بخشی ضروری از یک برنامهٔ جامع تمرینی برای ناحیهٔ مرکزی بدن تبدیل میکند.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زیر نقطه اتصال TRX، در حالی که پاهایتان کشیده است و دستههای TRX را با بازوهای کشیده، دقیقاً زیر سینهتان گرفتهاید.
2. با فشار دادن دستهها به سمت پایین، هر دو پای کشیدهتان را تا حالت عمودی بالا بیاورید.
3. به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.