آموزش حرکت شنا با TRX

شامل انجام شنا با دستها در بندهای TRX است که درگیری عضلات مرکزی بدن و پایداری را افزایش میدهد. این تغییر، امکان انجام شناهای عمیقتر را فراهم میکند و قدرت سینه، شانهها و عضلات مرکزی را تقویت مینماید.

1. بازوهای کشیدهٔ خود را زیر شانههایتان قرار دهید و پاهایتان را در حلقههای TRX بگذارید، سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا خطی صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود.
2. در طول تمرین، باسن و زانوهای خود را کشیده نگه دارید و آرنجها را خم کنید تا سینهتان به سمت زمین پایین بیاید، در حالی که آرنجها زاویهٔ ۴۵ درجه با تنهٔ شما دارند.
3. بعد از اینکه سینهتان به زمین رسید، به وضعیت شروع بازگردید و این حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.