آموزش حرکت پلنک پهلو با TRX

تقویت قدرت عضلات مرکزی و پایداری جانبی، پلانک پهلو با TRX بر عضلات مورب شکم تمرکز دارد. استفاده از بندهای TRX چالشی به نام ناپایداری ایجاد میکند که دشواری و اثربخشی تمرین را افزایش میدهد و تمرینی قدرتمند برای عضلات مرکزی بدن فراهم میآورد.

1. به پهلوی راست دراز بکشید، آرنج راست خود را تا ۹۰ درجه خم کنید و مستقیماً زیر شانهتان قرار دهید و پاهایتان را صاف و کشیده نگه دارید.
2. TRX را طوری تنظیم کنید که دستهها ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر از زمین فاصله داشته باشند و نقطه اتصال TRX دقیقاً بالای پاهایتان باشد.
3. پاهایتان را بلند کنید و هر دو پا را داخل بندهای دسته قرار دهید، بهطوری که پای چپ جلوی پای راست باشد.
4. باسن خود را بالا بیاورید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا یک خط صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود و این وضعیت را برای مدت زمان مشخصی حفظ کنید.