آموزش حرکت پلنک معلق با TRX

این تمرین نسخهای تغییر یافته از پلانک استاندارد است. با قرار دادن پاهایتان در بندهای TRX و معلق نگه داشتن آنها از سطح زمین، ناپایداری قابل توجهی به این تمرین اضافه میکنید. این کار به درگیر شدن بیشتر عضلات مرکزی بدن کمک میکند، زیرا باید حرکت را حتی بیشتر از پلانک استاندارد تثبیت کنید. این تمرین گزینهای عالی برای کسانی است که میخواهند پلانکهایشان را کمی چالشبرانگیزتر کنند.

1. روی شکم دراز بکشید، بهطوری که آرنجها زیر شانهها باشند، ساعدها موازی با کف دستهای رو به پایین، و پاها زیر نقطهی اتصال TRX قرار بگیرند.
2. دستههای TRX باید ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر بالاتر از زمین باشند تا بتوانید پاهایتان را در تسمههای دسته قرار دهید.
3. هستهی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند، سپس زانوها را از زمین بلند کنید بهطوری که از پاشنهها تا شانهها یک خط صاف ایجاد شود.
4. این وضعیت را برای مدت زمان مشخصی حفظ کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت