آموزش حرکت لانج راه رفتنی

لانگز راهرفتن یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. این نوع تمرین شامل گام برداشتن به جلو در حالت لانگز و سپس ادامه دادن به راه رفتن به سمت جلو است که عنصری پویا به حرکت اضافه میکند. این تمرین برای بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت عملکردی بسیار عالی است و آن را به گزینهای عالی برای تمرینات پایینتنه تبدیل میکند.

1. در وضعیت ایستاده و راست بایستید و پاهایتان را به اندازهی عرض لگن باز کنید و دستهایتان را در کنار بدنتان رها کنید.
2. وزن بدنتان را روی پای تکیهگاه بیندازید در حالی که پای دیگر شروع به برداشتن یک گام به جلو میکند.
3. تماس را با پاشنهی پا آغاز کنید، ابتدا با پای قدمگذار تا زمانی که کف پا کاملاً روی زمین قرار گیرد و پاشنهی پای عقب از زمین بلند شود.
4. در حالی که بالاتنه را صاف نگه داشتهاید، زانوی پای عقب را به سمت زمین پایین بیاورید و پاشنهی پای جلویی را روی زمین نگه دارید.
5. به محض اینکه ران پای جلو با زمین موازی شد، زانوی پای عقب را بالا بیاورید و آن را به سمت جلو بردارید و بلافاصله این روند را با پای مخالف در جلو تکرار کنید.