آموزش حرکت لت پول داون معکوس

حرکت کشش زیر دست به سمت پایین (Reverse Grip Pull Down) یک تمرین ترکیبی است که در درجهٔ اول عضلهٔ لتیسیموس دورسی (پشتی بزرگ) را هدف قرار میدهد، اما به دلیل گرفتن زیر دست (آرنجها رو به پایین)، تمرکز بیشتری روی بخش تحتانی لتها و عضلات دوسر بازو میگذارد. این تغییر میتواند نسبت به گرفتن روی دست سنتی، فشار کمتری بر مچ دست و آرنج وارد کند و امکان گرفتن نزدیکتر را فراهم میسازد که به فعالسازی بهتر عضلات هدف کمک میکند. این حرکت بهویژه برای افرادی که به دنبال افزایش ضخامت بخش تحتانی لتها و بهبود قدرت و زیبایی کلی کمر هستند، بسیار مفید است.

1. صاف بنشینید و رانهایتان را زیر پدهای نگهدارنده قرار دهید و میلهی کشش را با گرفتن معکوس بگیرید، بهطوری که کف دستهایتان رو به پشت شما باشد.
2. آرنجهایتان را به سمت پایین و کنار بدن خم کنید تا میله به بالای سینهتان برسد.
3. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.