آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی به های پول

ترکیب ددلیفت رومانیایی با هایپول، یک حرکت کششی پویا را به تمرین اضافه میکند که همسترینگ، سرینی و کمر را درگیر کرده و سپس ذوزنقه، شانهها و بخش بالایی کمر را فعال میسازد. این ترکیب نهتنها قدرت پایینتنه را افزایش میدهد، بلکه توان انفجاری و درگیری عضلات بالاتنه را نیز بهبود میبخشد و برای ورزشکاران و افرادی که بر قدرت عملکردی تمرکز دارند، مناسب است.

1. دستهایتان را روی هالتر طوری قرار دهید که از عرض شانهها بازتر باشد و هالتر را با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید.
2. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید تا فرم صحیح حفظ شود.
3. لگن را به سمت عقب خم کنید و به سمت جلو خم شوید تا هالتر را پایین بیاورید، تا جایی که در همسترینگ (پشت ران) کشش احساس کنید.
4. این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید.
5. مراحل بعدی را در یک حرکت پیوسته و روان انجام دهید.
6. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، به حالت ایستاده بازگردید و لگن را بهصورت انفجاری به سمت جلو برانید.
7. همانطور که بلند میشوید، عضلات ساق پا را درگیر کنید تا روی پنجه پا بلند شوید.
8. هالتر را بهصورت انفجاری تا ارتفاع سینه بالا بیاورید و آرنجها را به طرفین باز کنید، بهطوری که بازوهای بالایی موازی با زمین باشند.
9. این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید.
10. به وضعیت شروع بازگردید.