آموزش حرکت لت پول داون تک دست

کشش سیم‌کش از بالا با یک دست، یک تمرین ترکیبی یک‌طرفه است که عضله لتیسیموس دورسی را ایزوله می‌کند و در عین حال عدم تقارن عضلانی را بهبود می‌بخشد و ثبات مرکزی بدن را تقویت می‌کند. با کشیدن با یک بازو در هر نوبت، این تمرین دامنه حرکتی بیشتری و کشش عمیق‌تری در عضلات لَت نسبت به کشش سیم‌کش سنتی فراهم می‌کند. همچنین عضلات مرکزی و مایل شکم را به میزان بیشتری درگیر می‌کند، زیرا آن‌ها برای تثبیت بدن فعالیت می‌کنند؛ این موضوع آن را به یک تغییر چالش‌برانگیز اما مؤثر تبدیل می‌کند.

1. یک دستگیره به قرقرهٔ کششی وصل کنید و با دست چپ خود با گرفتنِ رو به پایین (اورهند) آن را محکم بگیرید.
2. روی صندلی بنشینید و بدن را صاف نگه دارید و زانوهایتان را زیر پدِ قابل تنظیم قرار دهید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. با بازوی چپ که بالای سر کشیده شده، آرنج چپ را خم کنید و به سمت پشت دندههایتان ببرید و کمی به عقب متمایل شوید.
5. بازو را به حالت شروع برگردانید و همین حرکت را با سمت مقابل تکرار کنید.