آموزش حرکت پول داون دست صاف

این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار می‌دهد. پایین کشیدن میله در یک مسیر قوسی با بازوهای صاف کمک می‌کند تا گروه‌های عضلانی مانند دوسر بازو از حرکت حذف شوند و به شما امکان می‌دهد توجه خود را روی پشت متمرکز کنید. می‌توانید با جابه‌جا کردن دست‌هایتان به سمت انتهای میله، ناحیه‌ای از پشت را که هدف می‌گیرید بیشتر تنظیم کنید.

1. پولی را با اتصال میلهی مستقیم در بالاترین موقعیت قرار دهید.
2. میله را بگیرید و ۱ تا ۲ فوت به عقب بروید و پاهایتان را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
3. با بازوهای کشیده و آرنجهایی کمی خمیده، در حالی که میله دقیقاً بالای سرتان قرار دارد، لگن را به سمت عقب خم کنید تا تنهتان کمی با زمین زاویه بگیرد.
4. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
5. بازوها را کشیده نگه دارید و میله را به سمت پایین تا لگن بکشید.
6. میله را به موقعیت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت